L'abdomen devient flasque et distendu en raison de nombreuses causes. L'absence de charges conduit au fait que l'estomac se gonfle sous la pression des organes internes, même s'il n'y a pas de dépôts de graisse en excès dessus. Très peu de gens utilisent leurs muscles abdominaux dans leurs activités quotidiennes. Par conséquent, cette partie du corps a très souvent besoin d'être ajustée.
Des événements aussi importants dans la vie d'une femme que la grossesse et l'accouchement affaiblissent considérablement la paroi abdominale, car pendant la grossesse, l'abdomen s'étire plusieurs fois. Si après l'accouchement, vous n'effectuez pas d'exercices pour une perte de poids rapide de l'abdomen, une presse élastique peut rester votre chimère.
La ménopause est une autre raison de l'apparition d'un ventre, même pour les femmes qui ont toujours eu une taille plate.
Les exercices d'amincissement abdominal vous aideront à créer un ventre fort et ferme, ainsi qu'à améliorer la posture, la démarche et l'humeur.
Lors de l'exécution du complexe, vous devez vous rappeler que tous les mouvements doivent être effectués en douceur, garder la tête dans une position neutre et respirer correctement. Les exercices pour la perte de poids de l'abdomen vous aideront à revenir rapidement à vos formes précédentes, à condition que vous les fassiez régulièrement et correctement.
Exercice pour perdre du poids de l'abdomen - rouler
Asseyez-vous sur un tapis, pliez vos jambes et appuyez vos pieds sur le sol. Redressez votre dos, comme si vous visiez le plafond. Enroulez vos bras autour de vos cuisses.
Lorsque vous expirez, en commençant par le coccyx, reculez lentement et doucement afin que toutes les vertèbres touchent progressivement le sol. L'estomac doit être rentré, il doit y avoir une tension entre les vertèbres. Lorsque votre tête touche le tapis, effectuez tous les mouvements dans la direction opposée. Soulevez d'abord votre cou, puis votre dos. Revenez à la position de départ. L'exercice doit être répété 8 à 12 fois.
Exercice pour perdre du poids de l'abdomen - torsion
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, appuyez vos pieds sur le sol. Sans redresser vos genoux, soulevez vos jambes afin que vos hanches forment un angle droit avec votre corps. Nous tendons les bras vers l'avant à une hauteur de plusieurs centimètres du sol. Les mains doivent être parallèles au sol.
Nous appuyons le bas du corps contre le sol. Nous tendons les muscles abdominaux. Lorsque vous expirez, soulevez vos épaules du sol et tirez le bout de vos doigts vers l'avant pour qu'ils soient derrière vos fesses. Au fur et à mesure que nous inspirons, nous nous abaissons lentement, tandis que nous inspirons à nouveau, nous tirons le bout des doigts vers l'avant. Par conséquent, nous semblons nous balancer de haut en bas sans toucher le tapis avec les omoplates. Nous effectuons 8 à 12 exercices à la fois.
Exercice pour perdre du poids dans l'abdomen - étirements
Position de départ sur le dos. Les genoux sont fléchis, les pieds sont appuyés au sol. Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine. Expirez, contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre jambe du sol. Il faut essayer de lever la jambe le plus haut possible, tandis que le dos doit rester sur le tapis. La main droite repose sur le genou gauche et la main gauche sur la cheville gauche. Serrez votre estomac pendant que vous inspirez et soulevez vos épaules du sol.
Échangez les jambes (tendez la jambe gauche, pliez la jambe droite). Essayez de vous déplacer en douceur, en vous concentrant sur l'étude des muscles abdominaux. Alternez les jambes et les bras en alternance jusqu'à ce que 8 à 12 répétitions soient terminées.
Exercice pour perdre du poids de l'abdomen - planche
Il faut se mettre à genoux et avec les mains (se mettre à quatre pattes). Les paumes des mains doivent être sous les épaules et les genoux sous les hanches. Étirez une jambe en arrière, en vous appuyant sur le bout de vos doigts. Faites de même avec l'autre jambe.
Tenez le corps en sollicitant les muscles abdominaux. Le corps des pieds aux épaules doit former une ligne droite. Maintenez cette position pendant une minute. N'oubliez pas de respirer correctement.
La principale chose à retenir lorsque vous faites des exercices pour l'abdomen est que si vous faites un effort, le résultat sera incroyable. Si vous effectuez les exercices correctement et régulièrement, vous deviendrez très rapidement propriétaire d'un ventre plat et tonique. Croyez en vous et vous réussirez !